一场突如其来的疫情，打破了大家原本的生活节奏，大部分人被迫在家宅了小半年，去过最远的地方，就是卧室到客厅，这样的生活让增长的脂肪开始覆盖原本的身材。随着疫情逐渐稳定，大家看到镜子中“胖若两人”的自己，是不是开始准备减肥了？你知道吗，在减肥圈还有些不为人知的小秘密。比如，真的有可以吃瘦的食物吗？节食减肥到底是谎言还是救命秘籍？来看看小编整理的这些减肥冷知识，让你的减肥效果事半功倍
冷
知
识
√
冷知识
1、站立比走路更消耗体力，饭后靠墙站20分钟效果更好
站立时小腿肌肉一直紧缩达不到放松状态，走路虽然可以消耗热量但是可以适当的放松腿部肌肉，所以站立更能消耗体力。
2、香蕉、苹果等气味能够遏制食欲，有助于减肥
这些气味能刺激人体大脑中的下丘脑，散发一种饥饿信息抑制信号，起到抑制食欲的作用。
3、常用空调容易发胖
人的体温是恒定的，因为人体具备自动调节体温的功能，每当天气过冷或过热时这种生理功能就会启动，该过程中需要消耗体内的能量，而空调给人体提供了一个恒温环境，使人体原有的自动调温功能处于休眠状态，导致本可以在过程中消耗的脂肪堆积。
4、早餐不能漏掉
因为经过一宿的睡眠，人身体的能量几乎被消耗殆尽，身体机能下降，清晨需要通过营养的早餐来提高身体新陈代谢。
5、流汗不等于减肥
减肥的目标是减脂，而流汗是运动后身体消耗的表现，只是体内水分在流失，并不代表脂肪在燃烧，所以并不能作为减肥的效果。
6、水果减肥更容易反弹
水果的蛋白质、脂肪、铁、锌、B族维生素等含量较低，只吃水果营养得不到补充，对身体不利，这样减肥短时间看起来很有效，几天下来就会发生严重反弹。
7、吃辣有助于减肥
辣椒中含有丰富的辣椒素，可以刺激全身脂肪细胞燃烧产热供能，除了辣椒外，黑胡椒和芥末也有类似功效。
8、睡觉时间过长容易变胖
睡觉时间过长，人体活动量随之减少，堆积在体内的热量无法及时得到消耗，容易转化成脂肪堆积。
9、碳水化合物不是减肥的宿敌
精致碳水例如白米、白面可以少吃，但不能完全不吃，如果完全戒断碳水化合物，会影响大脑功能、内分泌调节等。
10、大部分市面售卖的酸奶并不利于减肥
市面上售卖的酸奶含糖量不低，而真正利于减肥的是纯酸奶，味道很酸。
11、跑步不会让小腿变粗
真正让腿变粗的原因是错误的跑步姿势，和运动后没有适当的拉伸。
科学减肥
学减肥是成功的关键，需要考虑到自身的特点、体型、肥胖程度的不同，制定合理减肥的计划，才会更容易实现目标。
第一步：计算体重指数
对体重的判断不能靠眼睛观察，而需要科学的数据作为支撑。《中华人民共和国卫生行为标准》给出了肥胖的判定指标：体重指数。
如何测量体重？1、每周测量一次体重的频率比较理想
日常生活中通常以一个星期为一个小周期，体重在一周内有所波动，属于正常现象，可以综合评估一个小周期的效果。
2、测量体重应选择固定的时段
测量体重应选择同一时段、穿相同的衣服、在相同的情况下进行。建议在清晨起床后、早餐前测量体重，这个时间段受进食的影响较小，并且身体经过一夜的休整状况相对稳定。
第二步：边看电视边做有氧运动
有氧运动的关键在于强度不能太大，要保持比较轻松的状态，最好持续时间在30分钟以上。建议边做有氧运动的同时边看电视，既可锻炼心肺耐力，还可以消除运动时的枯燥感。
第三步：锻炼肌肉力量和耐力减肥过程中力量训练必不可少，虽然有氧运动能让肌肉成为供能来源，但是长期的纯有氧运动会让肌肉流失。肌肉流失会导致肌肉的收缩力降低、血液循环减慢，身体处于低代谢状态不利于减脂。同时肌肉有保护关节的作用，肌肉流失则无法继续稳定支撑关节，长期以往会感到关节疼痛、腰酸背痛等。而力量训练可以让你在运动结束后，身体还处于高代谢状态，这是中低强度的有氧运动无法达到的效果，因此不建议只将有氧运动作为减脂计划方案。
第四步：运动前后拉伸运动 运动前人体肌肉比较松弛，韧带较为僵硬，中枢神经协调性偏低，身体各器官的功能都处于“低潮期”。需要通过热身预先给身体各器官一个过渡，否则突如其来的运动会使人体机能一时无法适应而受伤。
运动后的拉伸可以舒展肌肉，防止肌肉僵硬，同时可以加强肌肉供血，提供携氧量，提升减肥效果，并且还能加速新陈代谢，将肌肉中的尿酸大量排出，减轻肌肉酸疼的程度。
第五步：制定合理饮食计划 饮食是减肥生涯中最重要的一部分，不能做彻底的素食主义，也不能无视碳水化合物对身体的重要性，早、中、晚的饭量占比应是4:3:3，可以选择吃有饱腹感的粗粮代替白米白面，比如红薯、玉米等。
运动推荐
日常运动步骤如下：
热身5~10分钟
力量训练30~45分钟
有氧运动30分钟
拉伸运动15分钟
长期宅家也可以利用有限的条件，创造出有利于运动的环境，小编给大家整理了一些适合在家的运动方法。
力量训练
1、借助椅子或沙发做下蹲运动：先坐在椅子或沙发上，双手撑在椅子或沙发上，然后站起来至膝关节伸直或微屈，再坐下至臀部靠近椅子或沙发，不要完全坐下。站起时呼气，用2至4秒；坐下时吸气，用2至4秒。
2、在床上做俯卧撑或跪姿俯卧撑：两手间距比肩略宽，两脚或两个膝关节支撑。向上撑起至肘关节伸直或微屈，不要过伸，向下还原至胸部靠近床面。向上时呼气，用2至4秒；向下时吸气，用2至4秒。
3、在床上仰卧举腿：坐在床上，屈膝屈髋向上抬起双腿靠近胸部，再放下，双脚不要完全落地。向上抬起时呼气，用2至4秒；放下时吸气，用2至4秒。
4、在床上做俯卧挺身：俯卧在床上，上体向上抬起，肚脐以上离开床面，然后还原。向上抬起时呼气，用2至4秒；向下还原时吸气，用2至4秒。
有氧运动
1、原地小跑，前脚掌着地，双臂屈肘90度随双腿动作协调前后摆动。
2、原地开合跳，站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸，再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧。
3、双腿像跳绳一样小跳，双臂像摇绳一样摇动
4、自重深蹲，保持身体自然站直，双腿打开与肩膀同宽，之后做深蹲的动作。
每个动作做1~2分钟，8个动作为一组，建议完成2组。
运动减肥是减肥方法中
最健康、有效的方法
但是只有持之以恒方显成效
将运动变成一种习惯
别让肥肉时不时来骚扰你
看了小编分享的冷知识
给自己制定一个合适的减肥计划吧