活动背景

六月学期临近尾声，同学们面临课程结课、实训考核、期末备考等多重压力，易产生焦虑、烦躁、内耗等负面情绪。理工科学生常专注专业学习，忽视心理健康调节，不良情绪易影响学习效率与身心健康。为筑牢学生心理防线，信息科学与工程学院特开展本次情绪调适主题班团课，助力学生疏导心理压力。

活动主题

“情绪调适”

活动宗旨

本次班团课旨在帮助同学们正确认识各类情绪，了解自身情绪状态，掌握科学、实用的情绪调节方法与解压技巧。引导学生学会疏导负面情绪、管理自身心态，缓解期末阶段的学习与心理压力。同时培育学生积极乐观的心理品质，提升心理调适能力，营造健康向上、阳光积极的班级氛围。

主办单位

青岛黄海学院信息科学与工程学院

活动时间及活动地点

活动时间：2026年6月2日—18日

活动地点：知新楼各教室

面向对象

活动策划

1、主题班会导入：心理委员主持开场，结合期末备考、项目攻坚等场景，通过情绪状态小测试或趣味心理漫画引出“情绪调适”主题，引导学生关注自身情绪变化，快速进入活动氛围。

2、案例情景模拟：编排“期末焦虑破防”“项目 BUG 连环崩”等典型情景剧，学生分组扮演角色，现场演练深呼吸调节、理性沟通、情绪暂停等实用调适技巧。

3、小组讨论分享：围绕“期末压力拆解方法”“考前焦虑调节小妙招”等话题展开交流，分享个人调适经验，促进朋辈互助与方法互鉴。

4、互动问答与实操练习：设置匿名提问箱，辅导员现场解答情绪困扰；带领大家学习5分钟呼吸减压、正念冥想等实操方法，让学生带走可直接使用的调适工具。

活动流程

1、各班自行组织开展“情绪调适?与压力和解”心理主题班团课，形式可多样化，如主题班会导入、案例情景模拟、小组讨论分享、互动问答与实操练习等。

2、在班团课过程中，组织同学围绕“我的情绪信号是什么”“代码调试与心态调试怎么平衡”等话题展开自由发言、互动交流，分享真实经验与调适技巧。

3、各班心理委员整理活动相关材料，包括班会记录表、活动照片、活动签到/梦空间截图、活动总结等，按学院要求提交归档。

活动要求

1、活动策划班会内容应当正向引导、积极向上，以提升学生情绪识别与调适能力、培育理性平和心态为目的，组织开展本次“情绪调适”主题班团课。

2、活动过程中，各心理委员要充分调动同学们的参与热情，引导大家主动分享、积极互动，真正掌握可落地的情绪调节方法，达到缓解期末压力、激发成长动力的效果。

3、各班要动员好、部署好、组织好、实施好本次活动，紧扣“情绪调适”主题，强抓活动实效，避免形式化走过场。

4、各班心理委员需统筹活动全过程，做好前期准备、现场组织与后期材料归档工作，活动结束后及时撰写班会记录，梳理成效与不足。

活动奖励

思想成长  1积分  名额3000