不平凡的2020年已经过半

这应该也是大家自上学以来的最长假期

一起来康康

这是不是宅家几个月的你

.....

刚放假的你

两个字——开心

接着出现疫情

有些恐慌

随后，疫情越来越严重

继续宅家，心情变得复杂

因久宅引起的烦躁和抑郁

和家人争吵而变得易怒和焦虑

......

后来，疫情慢慢减退

网课快要结束

期末考试将要来袭

在家学习效率一般

你开始想念学校

许久未见的朋友与恋人

希望快点开学

心里仍有些焦虑和失落

上面这些有没有你呢

是不是被团团说中了

现在，国内本土疫情基本得到控制。很多人在这个不一样的假期里体验到了很多珍贵与难得，有对生在华夏的自豪、对理想的追求、对生活的热爱、对生命的敬畏、对自由的向往、对家人的珍爱。同时，也有人面对复杂的环境，内心的情绪波澜壮阔，不知道如何管理它。

今天和团团一起来聊聊情绪管理五步法。

01

察觉

情绪管理的第一步是觉察你的情绪,即“是什么”。

当你感觉舒服或不舒服的时候，先问一问自己，我此时此刻的情绪是什么？是高兴？愉快？开心？伤心？愤怒？烦恼？快来给你此刻的情绪命个名吧。

02

接纳

情绪管理的第二步是接纳你的情绪,即“不评价”。

当你觉察到自己的情绪是什么之后，不要急着去评价它。试着告诉自己，“此时此刻，我有这种情绪是正常的，我接纳它。我先跟它好好呆一会”。而不是拼命地对自己说“焦虑是不好的，我不要这样”。在这一步，如果你急着评判你的情绪，越想摆脱它越摆脱不了。这也是为什么当你不断提醒自己不要紧张的时候反而越来越紧张的缘故。

03

认知

情绪管理的第三步是正确认知你的情绪,即“为什么”。

当你完成第二步后，你可以进行这一步。为什么我此刻会有这样的情绪。理性情绪疗法的创始人埃利斯认为，困扰我们的并不是事情的本身，而是我们对事情的看法。 具体情况下，你可以问问自己我的这种情绪，是因为自己的什么需要没有得到满足？当你具备这种能力的时候，你看待他人的方式会更柔和，也更容易共情别人，即平常所说的情商较高。

04

思考

情绪管理的第四步是思考如何面对它,即“怎么办”。

经过前面三步，我们来看一看，如何去正确地思考，让我们做自己情绪的主人。通过第三步你已经知道自己情绪的出现是哪些需要没有得到满足。因此，你可以想一想，有什么办法可以让你的这种暂时不被满足的需要转换成力量。帮助你从积极的视角去管理情绪。

05

行动

情绪管理的第五步是积极行动起来,即“动起来”。

经过前面四步之后，你可以通过实际行动来让自己调整自己的情绪。即将第四步转换成行动。比如，听音乐、阅读、写字、唱歌、聊天、运动、劳动等等。你可以选择适合自己的方式让心情明媚起来。

下面，我们再通过一个日常生活中的小例子来看看如何实践“情绪管理五步法”：

事件：这个寒假太长了，我的很多计划都没来得及完成，学习效率不太高，每天胡思乱想，不知道什么时候能开学，就算开学了也感觉要适应很长时间吧。

01

第一步：我此时此刻的情绪是焦虑（觉察）

02

第二步：在这时候，大家碰到我这样的情况，都会焦虑，我焦虑是正常的（接纳）

03

第三步：我焦虑是因为觉得自己的生活节奏被打乱，我有掌控自己生活的需要，但是现在我充满了不确定感。（认知）

04

第四步：现在的生活令我有些不确定感，有些失控，但是我发现，在这个假期里，我也被迫尝试了很多新的事物，见证了很多历史时刻，也挺有意思的，这也算是一种收获（看到事物的两面性）。同时，我可做些什么来满足掌控感的需要呢？我不能决定什么时候开学，但是我可以决定自己在未开学的时候做好自己应该做的事情，这样可以提高自己的确定感。比如按时作息、健身运动、利用这段时间学习一项新的技能、强化自己的特长、制定线上上课和线下学习的计划等。（思考）

05

第五步：平复情绪，按照个人情况，去做自己的事情，丰富每一天。

掌握情绪管理五步法

理性控制自己的情绪

理性对待疫情带来的影响

即使宅在家

也要做最靓的自己！