为引导全院学子顺利完成从假期模式到校园学习模式的心理过渡，觉察自身情绪变化，掌握科学实用的心理调适方法，筑牢新学期心理健康第一道防线，设计美术学院9月份各班级陆续开展开学心理适应性教育主题团课，帮助同学们以稳定从容、积极向上的心态奔赴新学期的学习与生活。

本次心理班团课以“调适心理，蓄力启航”为主题，从同学们返校后的真实感受切入，主持人通过现场提问、趣味互动等多种形式打开交流话题，引导大家看见自身真实的心理状态。着重科普：开学阶段出现的各类不适感，是环境切换带来的正常应激反应，并非个人能力问题，不必陷入 “只有我适应不了” 的自我怀疑与精神内耗。部分班级开展趣味破冰活动 “我的假期能量瓶”。同学们动手绘制能量瓶，用涂色标记自己假期结束后的心理电量，用关键词复盘假期的经历与感受，以小组为单位轮流分享交流。在轻松的绘画与对话之中，大家完成对假期的仪式感告别，卸下心理包袱，将注意力回归当下的校园生活。部分班级以自由讨论的形式，围绕作息失调、学习动力不足、同学相处生疏、专业学习压力等同学们普遍关心的现实问题展开交流，搭建班级共情互助的沟通平台。

心理委员们围绕作息复位、专注力恢复、情绪疏导、人际联结、自我关怀五大维度展开讲解与现场练习。 作息复位：不必强迫自己瞬间早睡早起，善用晨间自然光、日间适度运动调节生物钟，采用循序渐进的方式微调作息节奏； 专注力训练：运用 “五分钟启动法” 降低学习开始的心理门槛，配合简化版番茄工作法，逐步找回深度专注的学习状态； 情绪释放疏导：学习书写疗愈，把内心的迷茫、焦虑全部落笔纸上，区分想象的担忧与现实的风险，寻找可以行动的微小突破口； 人际联结重建：借助微笑、简单问候等低成本善意举动，消解久别重逢后的疏离感，重建班级同学之间的温暖联结； 自我关怀对话：拒绝对自我的苛责批判，学会用温和包容的语言与自己对话，接纳适应期状态起伏，允许自己慢慢来。

结合美术设计类专业学业特点，团课特别提示同学们面对专业作业、课程创作压力时，学会拆分目标，拒绝急于求成，遇到负面情绪不要独自积压，可以与同学互相倾诉，在同伴交流之中舒缓心理压力。

心理班团课的最后，同学们结合自身现状绘制属于个人的新学期适应地图，梳理当下所处状态，确立新学期的小目标，规划可执行的行动方案，同时预设遇到困境的应对办法，小组之间互相分享、彼此鼓励。

通过本次心理班团课，同学们了解到：适应从来不是一蹴而就的事情，不必苛求自己开学即刻达到完美状态，允许偶尔状态不佳，接纳循序渐进的成长节奏。同时普及学校心理健康中心相关资源与求助渠道，引导同学们树立正确求助意识。当自我调节难以缓解心理困扰时，可以主动向心理委员、辅导员以及学校心理中心寻求专业帮助，主动求助也是关爱自我、对自己负责的表现。本次系列心理主题团课，帮助设计与美术学院学子正确认识开学适应期的心理变化，掌握情绪调节的实操方法，进一步营造温暖包容、互助支持的班级心理氛围。愿每一位设美学子在新的学期都能够关照内心、接纳自我，调节好身心状态，在笔墨丹青、设计创作的学习道路上，向阳生长，蓄力前行。