近期，疫情卷土重来，原有的生活秩序被打乱，全体师生封闭管理，同学们可能会出现紧张、焦虑不安等负面情绪。而作为大学生在 疫情防控期间保持积极、乐观的心态是一种至关重要的能力。

  对此，智能制造学院学生会为同学们准备了心理调适指南，希望 大家在疫情防控期间能够保持乐观心态，做好科学防护，积极应对困 难，不断充实自我，最大限度守护我们的“心灵绿码”！

  一、正确认识疫情

  (一) 对于封闭管理必要性的认识

  有意识地对自己进行正向思维引导，树立责任意识、自主意识， 认识到封闭管理既是为他人也是为自己的双赢措施，自发地、自主地 选择认同封闭管理：不是被“封在”学校，而是为了疫情的防控，用 实际行动做出贡献，减少抵触情绪。

  (二) 对身边的人和事保持善意

  多留意身边的点点滴滴，发现平凡生活中的美好，体会到国家、 社会、老师、同学和亲朋的关心和支持。

  (三) 对疫情的态度

  严格遵守学校的防疫规定和要求，不必过分关注疫情并为之担忧； 理性坦然地应对疫情，看到国家、学校为防控疫情所作出的努力和已 取得的成果，相信党和政府能够有效化解危机，积极学习防疫技巧，做好自我防护。

  二、行为调整

  (一) 认识和接纳情绪

  当收到“封校管理”的通知时，情绪怪兽占据了我们的大脑。我 们可能会听到这些声音，“别的同学都已经回家了，我还不能回，好 心碎啊”、“学校啥时候解封？好想出去玩啊”。

  不良情绪是指一个人对客观刺激进行反映之后所产生的过度体验。不良情绪是每个人的正常反应，我们只需要把负面情绪当做心理 调适的信号便好。

  (二) 宣泄和调节情绪

  积极、阳光的心态能够改善对现实悲观的看法、帮助我们跨过人 生困境。我们可以通过积极的自我对话来缓解糟糕情绪。

  多给自己打个气，忧虑全都会过去。

  (三) 音乐疗法

  音乐治疗是运用与音乐相关的手段来帮助我们舒缓心情。

  我们可以通过听歌、唱歌和演奏乐器的方式，跟着节奏律动，慢 慢舒缓我们的内心。请大家尽情享受音乐吧!

  (四) 正念疗法

  正念疗法已被众多研究证明对大众心理健康调节效果显著。正念 疗法能帮助我们关注和接纳当下的想法和感觉。

  受疫情影响，我们的脑海中会涌现出许多想法，使我们感觉到难 以静下心来。接下来，跟大家介绍一个比较简单的正念疗愈方法。

  ①坐下来，背部挺直，闭上双眼。

  ②感受你呼吸最强烈的部位，可能是腹部、胸部或者鼻尖。

  ③只把注意力放在你的呼吸上，感觉空气的进入和呼出。

  ④如果发现自己走神了，那就把念头拉回来，专注感受呼吸。