面对大学生活中出现的焦虑、迷茫等负面情绪，不必独自硬扛，可以学会掌握自己的情绪。心理学领域的EFT情绪聚焦疗法，正是一个帮助人们掌握情绪的有效方法。与“强行压制情绪”的错误做法不同，EFT情绪聚焦疗法核心在于“聚焦情绪、理解情绪、转化情绪”——它认为每一种情绪背后都藏着未被满足的需求。唯有正视情绪本身，才能真正化解内心的矛盾。

EFT情绪聚焦疗法是由心理学家莱斯利·格林伯格提出，它特别适合解决大学生常见的焦虑、委屈、自我怀疑等情绪问题。其优势在于不纠结负面情绪的对错，而是引导我们关注负面情绪的需求。小组作业分歧带来的不满，可能是对“尊重”的需求；求职失利后的低落，可能是对“认可”的需要。这种以情绪为核心的视角，能帮我们跳过表面的情绪波动，直达问题根源，从控制情绪转向引导情绪。

在宿舍、图书馆或校园的草坪上，你就能用EFT情绪聚焦疗法完成情绪调节。以下三个步骤，带你体验它的魅力：

第一步：情绪聚焦

当情绪来袭时，你可以找一个安静的地方坐下，花30秒时间做三次深呼吸，把注意力从生气的事情转移到当前的身体感受上。试着用一个词给当下的情绪命名，比如焦虑、委屈、失望，这一步能帮你从情绪的“漩涡”中抽离，成为情绪的观察者。

第二步：情绪探索

拿出手机备忘录或笔记本，写下你命名的情绪，然后追问自己：“这种情绪是第一次出现吗？”、“当我有这种感受时，我最希望得到什么？”、“如果情绪会说话，它想告诉我什么？”。内心给你的这些答案，就是情绪给你的行动引导。

第三步：情绪转化

在找到情绪需求后，你可以主动把内心的想法表达出来，让情绪得到释放。EFT情绪聚焦疗法证明，回应需求的行动不必复杂，简单的行动就能让情绪从负面转为正面。

大学本就是一场关于成长与探索的旅程，情绪的起伏正是这段旅程中最真实的印记。情绪调节从不是复杂的事情，而是需要一些正确面对情绪的认识。那些曾让你辗转反侧的焦虑、红过眼眶的委屈，终会在学会与它们对话后，成为认识自己的窗口。从今天起，试着用“聚焦-探索-转化”的三步法与情绪共处。当你不再抗拒它的到来，而是从容回应其需求时，便会发现掌控情绪的魔法如此奇妙。愿你在情绪的浪潮中站稳脚跟，成为自己情绪的主人，在大学的舞台上绽放属于自己的光芒。