本次活动聚焦校园场景中常见的“内心戏内耗”问题——过度脑补不仅消耗时间精力、让人难专注学习探索，还易滋生自我怀疑，成为成长隐形阻碍。这次心理健康宣传旨在帮助大家快速摆脱内耗困扰，重拾专注状态，轻松享受成长与探索的乐趣。

步入大学，全新的社交圈、自主化的学习模式与未知的未来规划，让不少大一新生陷入隐形的“精神内耗”。过度脑补的“内心戏”，不仅悄悄消耗着宝贵的时间和精力，使人难以专注学习、享受校园生活，还容易滋生自我怀疑等负面情绪。长此以往，甚至会因为害怕出错而让人怯于尝试新机会，最终成为成长路上的隐形阻碍。

对此，我们寻找到以下解决方法：

01 外化问题，解绑自我：

运用叙事治疗逻辑，将反复纠结的脑补思绪外化为一个“爱加戏的专属编剧”。明确区分“我”与“内耗想法”的边界——不是“我很内耗”，而是“我身边有个爱编焦虑戏的‘搭档’”，从心理上脱离对问题的认同，为主动解决内耗留出空间。

02 空椅子对话，切换视角：

通过“空椅子技术”实操体验，比如坐在代表“担忧的自己”“想象中的他人”的椅子前，分别倾诉顾虑、模拟回应。在角色切换中直观感受不同视角下的想法差异，打破单一思维的桎梏，缓解对“内心戏”的执念。

03 取景框聚焦，锚定事实：

用“场景取景器”（可虚拟想象或用手比划框架）聚焦具体事件的客观事实，比如只关注“社团面试未即时收到回应”这一结果，而非脑补“我表现太差被淘汰”的剧情。通过聚焦真实信息，减少主观臆断的内耗，强化“主动观察想法”的能力。

告别“内心戏”的内耗，对初入大学的我们而言，何尝不是一场与自我的温柔和解。当那些脑补的焦虑、无端的揣测不再裹挟着我们前行，当我们成为自己思绪的“导演”，便会惊喜地发现：校园里的每一次挑战，都是成长的馈赠。

从“被动内耗”转向“主动掌控”，我们的大学生活便少了几分迷茫忐忑，多了几分从容笃定。面对情绪浪潮，我们学会了理性疏导、温柔接纳。而这份在大学时光中沉淀的情绪调节与理性思考，终将成为我们未来抵御职场压力、穿越人生迷局的坚实底气，让我们在漫长的成长道路上，始终坚守内心的初心与热爱，坚定地奔赴属于自己的远方。