各位线上的小伙伴们，大家好！

由于疫情的影响，我们没有办法向在学校一样，可以在一个教室面对面的进行交流，但是，我们今天用一个特殊的方式开一堂班会课！

今天我们班会的主题是“健康习惯的养成”，为什么给大家定这个班会主题呢，我想我有以下几点考虑：

第一，就是在疫情防控的关键时刻，习近平总书记于3月10日专门奔赴武汉，进行了疫情防控的考察工作，实地考察了社区卫生防疫、社区服务、群众生活保障等等一系列情况。其中他在考察期间指出，要发动群众开展环境卫生专项整治，引导广大群众养成良好卫生习惯和生活方式，把好习惯固化住、推广开。

第二，就是这一段时间，大家都是在家开展线上学习。虽然说线上学习能够有效的保证大家能完成相应的教学任务，但是我想，肯定会有很多同学的生活作息和生活习惯受到了一定的影响，甚至说，有些同学会感慨到，说再也不用每天因为害怕迟到而在校园里飞奔了、睡眼朦胧的起来跑早操、上课拖着腮帮子打瞌睡、晚自习奋笔疾书的刷着各种各样的题。这就让我想起了，前一段时间网上特别火的一句话，就是作为00后的我们有一个愿望，就是能够在家躺在床上、吃着零食、戴着耳机、光明正大的当着家长面玩儿着手机。当然也有些同学可能是在这段时间利用手机进行线上学习，所以说，这一段时间大家会有一个标签，要么“宅男”，要么“宅女”，要么“低头族”。

第三点，就是我最近通过微博、微信、QQ、包括线上查课、抖音等短视频平台隐约的发现部分同学的生活作息处于亚健康状态，每天睡得很晚，起的也很晚，生活作息和生活习惯存在着一些危害健康生活、危害学习的因素。

第四点，就是身体是革命的本钱嘛，大家这段时间在家上网课，是不是出现了腰酸背痛、颈椎不适等等一系列的情况。

所以，为了能让大家养成良好的习惯，更加健康的学习和生活，所以我们今天一起来探讨一下健康习惯的养成。更何况，好的习惯可以终身受用，良好的行为习惯是我们健康生活的重要组成部分。

所以说，接下来我想从以下几个方面去跟大家讲一讲。

第一个方面就是生活作息。

当然在大家上网课之前，也包括上网课的这段时间，普遍存在的现象就是白天上课，晚上追剧、打游戏到半夜，第二天上课时会出现各种疲惫不堪的样子，甚至说无心听课。所以，这一段时间我们一定要加强自己的个人约束能力，不要沉溺于电子游戏，不要沉迷于追剧。

第二呢，就是你们现在处于一个自我发展的好阶段，你们现在有足够的时间和自由去开展自己想开展的一系列活动，所以我希望大家不要沉迷于网络，不要养成一些不良的习惯。

我希望大家养成一个早睡早起，锻炼身体的习惯，良好的生活作息是确保高质量学习的前提，也是健康成长的基础保障。我建议大家早上起床的时间在6:30左右，然后早起后稍微活动一下筋骨，包括可以进行一些拉伸、激活性训练，然后元气满满地开启新的一天，使我们能够更加全身心的进入学习和生活当中去。

第三点，是早上起来一定要吃早饭，吃完早饭后好好准备一下即将开始的课程，可以参考老师提供下发的学习任务，认真做好预习，也可以利用课余时间挑选一些课外读物，进行阅读。然后，我建议大家一定要早睡，建议大家在23:00以前一定要休息。因为23:00以后机体处于排毒阶段，而且长期熬夜会增加身体的负荷，用晚上的时间透支白天的精力是一件得不偿失的事情。

第二个大的方面是我希望大家能够做到好书好读

习近平总书记在2017年5月份，在中国政法大学考察时强调，说青年处于人生积累阶段，需要像海绵汲水一样汲取知识。广大青年抓学习，既要惜时如金、孜孜不倦，下一番心无旁骛、静谧自怡的功夫，又要突出主干、择其精要，努力做到又博又专、愈博愈专。特别是要克服浮躁之气，静下来多读经典，多知其所以然。所以习总书记也是在提醒大家，一定要多读经典，多知其所以然。

2019年4月份，在纪念五四运动100周年大会上的讲话中，习近平指出，当今时代，知识更新不断加快，社会分工日益细化，新技术新模式新业态层出不穷。这既为青年施展才华、竞展风采提供了广阔舞台，也对青年能力素质提出了新的更高要求。所以说习近平总书记也在讲话中提出了希望大家能够充分利用时间，拓展好自己的才华。同时在讲话中，还提到：新时代中国青年要增强学习紧迫感，如饥似渴、孜孜不倦学习，努力学习马克思主义立场观点方法，努力掌握科学文化知识和专业技能，努力提高人文素养，在学习中增长知识、锤炼品格，在工作中增长才干、练就本领，以真才实学服务人民，以创新创造贡献国家！所以说，我也希望大家能在完成第一课堂的网课学习之余，多读几本好书，也可以观看一下大学生的高分综艺《非正式会议》、《圆桌派》、《一千零一夜》、《开讲啦》。另外也希望大家能在手机上下载几款APP，包括印象笔记、藏书馆、百词斩等等，可以互相督促，每天定时定点的开展学习。

第三个方面是强身健体

为什么要根大家去强调强身健体，前面也说到了，身体是革命的本钱。

2013年4月分，习近平总书记在参加首都义务植树活动时候有一次讲话，讲到，“身体是人生一切奋斗成功的本钱。”每天养成一个良好的健身习惯，一方面可以激发一天的活力，另一方面可以增强体质，起到塑身、减肥的效果。大家可能近期关注最多的就是钟南山院士，虽然80多岁的钟南山院士，但是他目前仍然有一个良好的健身习惯。所以说，我也希望大家能够养成一个好的健身习惯，这也是在疫情防控期间，大家不断提高自身的免疫力，提高自身身体素质的一个好的方法。建议大家每天进行一些有氧运动，提高自己的心肺功能，因为新冠肺炎病毒入侵的主要地方就是肺部。所以我建议这一段时间大家加强一下心肺功能的训练，大家可以选择太极拳、五禽戏、八段锦等健身气功，也可以在做好防护前提下选择一些室外的羽毛球、踢毽子、跳绳等，女生还可以进行瑜伽练习等。

但是我希望大家记住，在开展有氧运动之前，一定要做好热身训练，最好在有氧运动之前穿插一些无氧运动，然后再开展有氧运动，运动结束后一定要做好拉伸。另外，大家也可以在手机上下载一些“keep”、“change健身”、“fit健身”、“七分钟锻炼”等运动App软件进行打卡练习。

第四个方面就是合理膳食

合理膳食，我希望大家在这段时间一定要做到荤素搭配。不要因为疫情防控，每天吃饭不定量不定时 。所以这段时间建议大家一定要多吃五谷杂粮少吃垃圾食品。

然后，疫情期间一定不要进行减肥、节食。要三餐合理，粗细搭配、荤素搭配、酸碱搭配，使自己的营养素齐全，比例适中，以满足人体的需要。

第五个方面是个人卫生及防护方面

作为咱们学校医护专业的学生，我希望大家能够起到一个表率的作用，第一个是，定期消毒。我们要时刻注重个人卫生，出门戴口罩，勤洗手、勤通风、勤消毒，全面做好家庭卫生的清洁，垃圾日常清理的问题，保持干净、整洁。每天做好各房间的通风换气，保持室内空气流通。

第二个，是我希望大家不参加聚集性活动。疫情形势稳定前，不举办聚集性的活动。不去人流量大的场所，做好个人防护措施。

第六个方面是希望大家养成垃圾分类的好习惯

为什么要养成一个垃圾分类的好习惯呢？习近平总书记在2019年6月份，对垃圾分类工作作出重要指示，强调培养垃圾分类的好习惯，为改善生活环境作努力，为绿色发展可持续发展作贡献。因此，可见垃圾分类的重要性，所以我希望大家在学习之余，多多熟知垃圾分类知识，从现在做起，从垃圾分类做起。

第七个方面我希望大家能利用这段时间在线上学习之余能培养一下自己的兴趣爱好，练就一些小小的技能

比如可以利用在家的这段时间至少学学做饭、烘焙、种花等。

2020年3月15日，新华网评：“把好习惯固化住、推广开”一文中也提到过，“敌存灭祸，敌去召过。”这场疫情阻击战“逼”出的不少好习惯、好观念，不能仅用在“战时”，把它们固化住、推广开非常重要。所以这不仅仅需要政府有关部门、社区组织、行业协会、社会力量、包括老师等等共同努力，更需要线上每一个同学积极参与。作为当代医护专业的大学生，我们希望大家能起一个模范带头作用，也衷心的期待，经过这一场战“疫”，我们能总结经验、吸取教训，从现在开始，从自我做起，养成良好卫生习惯，坚持健康生活方式，为打赢疫情防控阻击战、筑牢织密公共安全健康保障网贡献力量。

好了，同学们，以上就是咱们这次主题班会的主要内容，我也希望大家能够利用这段时间，养成一个良好习惯，我希望，待到春暖花开之时，我们一起相约黄海校园，给彼此一个大大的拥抱。

同学们再见！