突如其来的疫情，让我们每个人静静地在家里数着天数，恐怕问问今天是星期几，不看看手机的话，也答不上来。刷完抖音刷热剧，玩完王者玩吃鸡；吃饱喝足床上躺，不上厕所不起身！这样的朋友是不是一抓一大把，来，让我看到你们的双手！

       我相信很多小伙伴都有过不出门坐着不动也会生病的经历，并且长时间呆坐不动，没有一定的运动量，不仅会越来越胖，而且也容易导致晚上难以入睡，早晨起不来，从而降低自身免疫力的恶性循环，所以宅在家里，也不要忘记适量运动哦！

       那么宅在家的我们能做哪些运动呢？让我们一起来探索探索。

以家务代替运动

       这个方法对于平时不太喜欢运动的童鞋们再适合不过了。定时清洁是杜绝细菌滋生的第一要义，并且平时做家务活动，比如搬搬东西扫地吸尘等，一个小时约消耗200大卡。既消耗了脂肪，又保持了室内的卫生，一举两得，何乐而不为？

 室内有氧运动

       在家即可做的有氧运动：有氧操、深蹲、跳绳等。时间与条件充足的情况下，建议一张瑜伽垫+一部手机，跟着APP或视频软件的有氧操一起做，坚持20-30分钟左右，根据自身体质，运动可自行调整。

 间隙运动

       此运动可以运用各种事件间隙，“碎片化运动”如：刷剧期间，捧起手机时一边做体转运动；打游戏期间，尝试站立加深蹲；听德云社相声期间，踮脚运动。

       疫情过后，可不要让我看到发胖的你啊！希望在家中宅着的你，保护好自己。仍旧有一颗健康、坚定而又温暖的心。为武汉加油！为中国加油！